ライザップの効果は本当？30代男が2ヶ月16回・約38万円で8kg痩せた体験談

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結論：約38万円の価値はあった。ただし「人を選ぶ」

先に私の結論です。自己流ダイエットで何度も挫折してきた人間にとって、ライザップは「効果あり」でした。2ヶ月で体重は70kg台前半から60kg台前半へ、約8kg減。スーツのシルエットが目に見えて変わり、久しぶりに会った友人に「痩せた？」と言われたときは、素直にうれしかったです。

一方で、「誰にでも勧められるか」と言われるとNOです。合計約38万円という料金、糖質制限のストレス、卒業後の維持は自分次第——この3つを許容できるかで、評価は大きく分かれると思います。この記事を最後まで読んで、ご自身がどちら側か判断してもらえたら幸いです。

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ライザップとは？私が契約したプランと料金

ライザップは、専属トレーナーがマンツーマンでトレーニングと食事の両方を管理してくれるパーソナルジムです。完全個室で、他人の目を気にせず追い込めるのが特徴です。

私が契約したのは2ヶ月・16回（週2回）のBASICプラン。2024年11月から約2ヶ月間通いました。実際に支払った金額はこちらです。

項目	金額（税込）
入会金	55,000円
コース料金（2ヶ月・16回）	327,800円
合計	382,800円

約38万円。正直、申し込みボタンを押す手が止まる金額です。私もかなり迷いました。最後に背中を押したのは「ここで変われなかったら、また何年も同じ生活を続けることになる」という危機感でした。※料金は私が契約した当時のものです。最新のプラン・料金は公式サイトで確認してください。

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30代男の私がライザップに申し込んだ理由

きっかけは婚活です。大学卒業から10kg近く増えた体を、婚活を始める前にどうにかしたかった。

結婚相談所の婚活は、プロフィール写真と会った瞬間の第一印象で「次に進むか」が決まる世界です。中身を知ってもらう前に、見た目で候補から外れてしまうことが実際にあります（詳しくは婚活で一番効いた自分磨きはダイエットだったに書きました）。

自己流のダイエットは何度も挫折してきました。だから今回は発想を変えて、「お金を払って、やめられない環境を買う」ことにしたんです。期限も決めました。「まずは2ヶ月だけ頑張ろう」。ダラダラ続けるのではなく、短期集中です。

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【体験談】2ヶ月・16回で体はこう変わった

通い方は、平日は仕事帰り、休日は午前中が中心。1回50分なので、「ジムに半日潰される」感覚はなく、思っていたより生活に組み込みやすかったです。

	開始時	2ヶ月後
体重	70kg台前半	60kg台前半（約8kg減）
体脂肪率	—	大幅に減少
見た目	スーツがきつい	シルエットが別物に

数字より実感が大きかったのは見た目の変化です。スーツを着たときのシルエットが明らかに変わり、鏡を見るのが嫌じゃなくなりました。「痩せた？」と人から言われる経験は、何よりのモチベーションになります。

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食事指導のリアル｜想像以上に細かかった

ライザップの本体は、トレーニングよりむしろ食事管理だと思います。毎日3食をアプリで報告し、トレーナーからアドバイスをもらう仕組みです。

最初は「写真を送るだけかな」と軽く考えていましたが、実際は違いました。「もう少したんぱく質を増やしましょう」「この食品なら置き換えられますよ」と、毎回具体的な改善案が返ってくる。何をどう直せばいいかが明確なので、迷いがありませんでした。

一番つらかったのは糖質を断つこと

正直に書くと、ご飯・ラーメン・パンを我慢するのが一番つらかったです。糖質好きの人間には、ここが最大の壁だと思います。

飲み会も工夫しました。焼き鳥（タレより塩）や刺身を選ぶ、お酒は糖質の少ないものにする——完全に断つのではなく「選び方を変える」ことで、社会人生活と両立できました。このあたりの現実的な折り合いのつけ方を教えてもらえたのは大きかったです。

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トレーニングのリアル｜スクワットで脚が震えた

セッションは毎回、ウォーミングアップ→筋トレ→ストレッチという流れ。50分間、トレーナーが付きっきりです。

一番きつかったのはスクワット。脚が震えるくらい追い込まれる日もありました。それでも続けられたのは、トレーナーが「今はこの筋肉を使っています」「フォームはかなり良くなっています」と、毎回具体的に説明してくれたからです。ただキツいだけじゃなく、「効いている実感」と「上達している実感」があると、人は続けられるんだと知りました。

断言できますが、一人だったら途中でやめていました。

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挫折しかけた話｜停滞期と旅行の食べ過ぎ

順調に落ちていた体重が、ある時期からピタッと動かなくなりました。停滞期です。「こんなに頑張っているのになぜ？」と、正直かなり焦りました。

ここで効いたのがプロの存在です。トレーナーから「この時期はよくあります」と説明を受け、食事内容を少し調整してもらったことで、気持ちを立て直せました。一人だったら「もう意味ない」と投げ出していた場面だと思います。

旅行で食べ過ぎてしまったこともあります。罪悪感でいっぱいでしたが、返ってきた言葉は「翌日から戻せば大丈夫」。完璧を求めず、翌日リカバリーする——この考え方は、卒業した今も体型維持の軸になっています。

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【正直に】ライザップのデメリット・気になった点

良いことばかり書いても信用されないと思うので、気になった点を先に正直に書きます。

△ 料金約38万円は、やはり高い

2ヶ月で入会金込み382,800円。月会費制の普通のジムなら数年通える金額です。「気軽にどうぞ」とは口が裂けても言えません。

△ 糖質制限のストレスは覚悟が必要

ご飯・麺・パンが好きな人ほどつらい。私は飲み会の「選び方」でしのぎましたが、食事が最大の楽しみという人は、生活の満足度が一時的に下がることは覚悟した方がいいです。

△ 卒業後の維持は「自分次第」

2ヶ月で「痩せ方」は身につきますが、その後ずっと管理してくれるわけではありません。卒業後に元の生活へ完全に戻れば、体も戻ります。「38万円払えば一生モノの体になる」わけではなく、手に入るのは知識と習慣。使い続けるかは自分次第です。

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それでも通ってよかったこと（メリット）

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リバウンドはした？卒業から1年半後の現状

「ライザップはリバウンドする」という評判、気になりますよね。私の現状を正直に書きます。

卒業後も週2〜3回はジムに通い、教わった食事の考え方を続けています。以前ほど厳しい糖質制限はしていません。それでも「食べ過ぎたら翌日で調整する」習慣が体に染みついているので、大きなリバウンドはしていません。

つまりリバウンドするかどうかは、卒業後に「教わったことを使い続けるか」で決まるというのが実感です。2ヶ月間はその練習期間だと考えると、38万円の意味が変わってくると思います。

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【独自視点】38万円は「婚活費用」として回収できたか

私はライザップ代を「ダイエット代」ではなく「婚活費用の一部」として考えていました。この視点で振り返ります。

結婚相談所の婚活は、活動が長引くほどお金がかかります。私が入会したツヴァイの場合、月会費は17,600円。活動が1年延びれば、それだけで21万円を超えます（費用の全明細はこちら）。

私は体を絞ってから婚活に臨んだ結果、8人とのお見合い・5ヶ月で成婚できました。もちろん痩せたことだけが理由ではありません。でも、第一印象で足切りされない体になっていたことが、お見合いの成立にも、当日の自信にも効いていたのは間違いないです。

「痩せてから短期で決める」は、結果的に一番安い婚活戦略だった——これが、成婚まで走り切った私の結論です。

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世間の口コミ・評判は本当か？体験者として答え合わせ

よく見る評判	私の体験では
「料金が高すぎる」	本当。約38万円は高い。ただし内容（マンツーマン16回＋毎日の食事指導）を考えると納得はできた
「食事制限が厳しい」	半分本当。糖質制限はつらいが、飲み会対応など現実的な折り合い方も教えてくれる
「痩せない」	私は痩せた（2ヶ月で約8kg）。ただし停滞期はあり、そこで辞めたら「痩せない」で終わると思う
「リバウンドする」	使い方次第。卒業後に習慣を捨てれば戻る。続ければ維持できる（私は1年半キープ中）

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ライザップがおすすめな人・おすすめしない人

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よくある質問（FAQ）

Q. 2ヶ月でどれくらい痩せられますか？

A. 私は70kg台前半から約8kg減でした。元の体重や生活によって個人差はありますが、無料カウンセリングで自分の場合の見込みを出してもらえます。

Q. 食事制限は一生続けるんですか？

A. いいえ。私も今は厳しい糖質制限はしていません。「食べ過ぎたら翌日調整する」という考え方だけ続けています。それで大きなリバウンドなくキープできています。

Q. 運動経験ゼロでも大丈夫？

A. 大丈夫です。マンツーマンなので、重さもフォームも自分のレベルに合わせて組んでくれます。私もスクワットで脚が震えていましたが、フォームから丁寧に教わりました。

Q. 婚活のために通うのはアリですか？

A. 私はまさにそれが目的で、結果的に成婚できました。婚活は第一印象の影響が大きいので、「期限を決めて体を作ってから活動する」のは合理的な順番だと実感しています（体験談：ツヴァイの正直レビュー）。

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まとめ：安くはない。でも「変われない自分」を変える値段だった

ライザップは私にとって、決して安い買い物ではありませんでした。食事制限も楽ではなかったし、停滞期には心が折れかけました。

それでも、トレーナーのサポートがあったからこそ2ヶ月で約8kgの減量を達成でき、自分一人では絶対に手に入らなかった知識と習慣が残りました。そしてその体で臨んだ婚活で、私は結婚できました。

「本気で体を変えたい」「変わるきっかけが欲しい」と考えているなら、選択肢の一つとして検討する価値はあると思います。まずは無料カウンセリングで、自分の場合の道筋と金額を聞いてから判断すれば大丈夫です。